Podejrzewam ze o to chodzi. Niestety nie mam linku do oryginalnego postu i nie pamietam kto byl autorem (skopiowalem to sobie kiedys) wiec wklejam. Mam nadzieje ze to nie lamie regulaminu. Przy okazji moze ktos sie przyzna do napisania tego?: ------------------------------------- Do ważenia użyłem wagi kuchnnej elektronicznej z błędem do 1g oraz [...]
Masz mnóstwo artykułów do czytania o diecie tu na forum. Źródła ww: kasza jaglana, gryczana, ryż brązowy, płatki owsiane, jaglane, gryczane, mąka jaglana, gryczana, kokosowa, owsiana, owoce Białko: mięso różne (chude i tłustsze - do wyboru drób, również podroby, wieprzowina, wołowina), ryby, jaja, ograniczaj nabiał (sery, mleko, twarogi, jogurty) [...]
Obecnie kończę robić masówkę i od przyszłego tygodnia robię tydzień przerwy. Po tym czasie zabieram się za testowanie armagedona. Proszę o poprawy, jeśli czegoś nie wkleiłem itp. Co do treningu to wszystkie ćwiczenia mi pasują i nie będę nic zmieniał. Staż: 3 lata Waga: 90kg Wzrost: 190cm Wiek: 18 lat Obwód ramienia: 38cm Obwód przedramienia: [...]
1.zdjęcia sylwetki z przodu ,z tyłu i z profilu w całości w bikini bez butów. Dłonie swobodnie zwisające wzdłuż ciała ,nogi złączone. 2.dyscyplina i kategoria figure albo bikini 3.wzrost 173 4.waga 58 5.wiek 27 6.rodzaj pracy zawodowej Mam różny godziny pracy. Czasami trafia się zmiana 7-15, 15-22, bywa też 9-19. 7.dotychczasowa aktywność [...]
Wysyłam całe zgłoszenie ponownie, ponieważ nie mogę edytować poprzedniego wpisu. 1.zdjęcia sylwetki z przodu ,z tyłu i z profilu w całości w bikini bez butów. Dłonie swobodnie zwisające wzdłuż ciała ,nogi złączone. 2.dyscyplina i kategoria figure albo bikini 3.wzrost 173 4.waga 58 5.wiek 27 6.rodzaj pracy zawodowej Mam różny godziny pracy. [...]
Witam Mam 24lata, 173-5cm wzrostu i aktualnie z dziś rana 98kg wagi. Trenuj od 2005r ale konkretniejsze postępy robie dopiero od 2011r kiedy wziąłem udział w konkursie fit for life Trenuje siłowo 5-6 razy w tyg, każda partia osobno oprócz ramion. Treningi zajmują 45-50min, aeroby odpuściłem na masie bo i tak coś ciężko mi przybrać kg ostatnio. [...]
1.zdjęcia sylwetki z przodu ,z tyłu i z profilu w całości w bikini bez butów. Dłonie swobodnie zwisające wzdłuż ciała ,nogi złączone. 2.fitness bikini lub sylwetkowe 3.wzrost 170 4.waga 54 5.wiek 28 6.rodzaj pracy zawodowej Praca zmianowa.Siedzący tryb pracy po 12 h z przerwami dniowymi lub parodniowymi. 7.dotychczasowa aktywność fizyczna [...]
jakie Słodziaku? płatki owsiane na mleku ? ;-) Zmieniony przez - grekar9 w dniu 2014-03-28 19:55:31 Zmieniony przez - grekar9 w dniu 2014-03-28 19:55:43
W sumie z tym przed treningowym posiłkiem jest różnie , zależy o której mogę zacząć trening i o której wróce z pracy . Wczoraj np. przed treningiem zrobiłem koktajl : 200 gram twarogu 300 mleka łyżka stołowa miodu banan to wszystko do miksera i wyszedł nawet niezły koktajl. Po treningu może zrobię kolejny koktajl , np. jogurt naturalny płatki [...]
platki owsiane zaraz z opakowania dosypuje do gainera i pozniej pije to te platki sie mocza w nim ok 2,5h przed wypiciem bo zanim zajade na silownie pocwicze... ps. co do wegli to wiem ze za duzo ale mam problem z tyciem i dlatego tak dowalam... Zmieniony przez - Devis96 w dniu 2012-07-19 20:39:46
Dziennie 1,5 - 2 l wody, jem warzywa z puli: pomidory, papryka, brokuł, kapusta, ogórek zielony, kiszony, cukinia, kalarepa, oczywiście fasolka zielona ( mrożona na razie ) i sałata. Mój trening: HIM + HAM razy 3 przed kazdym siłowym Dzień 1. 1.przysiad z obciążeniem ciała twarzą do ściany - co raz bliżej ściany 2. wiosło w oparciu o ławkę 4x8 - [...]
Może poprostu na takie filmiki trafiłeś ;-). Kasza jaglana to wiadomo, że w Polsce podstawa %-), będąc poważnym jest na prawdę zdrowa i widzę to po sobie, więc płatki na pewno również :-) . Najzwyczajniej im smakują, osobiście bardzo lubię płatki owsiane, dziennie mam chyba 300g, bo dużo węglowodanów jem.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
zdrowe odżywianie to podstawa i do tego dobry trening co do jedzenia bazuj na produktach: tutaj masz mała ściągawkę Białko: -wszelkiego rodzaju mięsa(kurczak, kaczka, indyk, wołowina, wieprzowina(świnia należy do bardziej tłustych mięs) ,podroby np. wątróbka z kurczaka czy wieprzowa to ten tańszy zamiennik - ryby(tuńczyk, morszczuk, dorsz, [...]
Mogę już dodać rozpiskę z dzisiejszego treningu. cwiczę : niedziela A1,poniedzalek B1, wtorek off, srodaA2, czwartek-aeroby w postaci pilki noznej na hali wieczorem około 1,5h, piątek- B2, sobota basen. Jeszce mam wf w szkole 3 razy w tygodniu na ktorym duzo biegam i cwicze zawsze. Dzis nietypowo bo sroda a trening B1 Nogi,plecy,biceps+ brzuch [...]
Dieta: 1.cm3 +Płatki owsiane zmieszane z musli + mleko+WPC+ kawałek jabłka+ migdaly 2.2jajka+razowiec+pomidor+ pol jablka i pol banana po wfie 3.Maslanka,a potem ryz + 150g kury+brokuly/brukselki/ogorek/kapusta + oliwa 4.Przed treningiem S.A.W, BCAA i troche makaronu z jogurtem naturalnym i twarogiem . po treningu cm3 + pol banana 5.Pelny posilek [...]
pomoc w lekkiej redukcji
